زيادة الوزن في شهر

طرق زيادة الوزن في شهر رمضان - ويب طب
زيادة الوزن خلال شهر - موضوع
زيادة الوزن في شهر
طرق زيادة الوزن في رمضان - موضوع

Edited. ↑ J. B. Leiper, A. M. Molla, and A. Molla (2003), "Effect of Fasting in Ramadan on Body Composition and Nutritional Intake: a Prospective Study", European Journal of Clinical Nutrition, Issue S1, Folder 26, Page S30-S38. Edited.

طرق زيادة الوزن في شهر رمضان - ويب طب

تناول المزيد من الوجبات الخفيفة إنّ تناول الأطعمة الخفيفة أو السناكات كرقائق البطاطس، والحلويات المصنعة، والوجبات السريعة، والكعك، أمر غير مرغوب، فهي تسبب العديد من المشاكل الصحية، حتى لو كان الشخص يعاني من النحافة، فهي تعد أحد الأسباب الرئيسيّة للإصابة بأمراض القلب، والأوعية الدموية، لذا، لا بد من استبدالها بوجبات غذائية خفيفة وصحية، تساعد على زيادة معدل السعرات الحرارية، دون أن تؤثر بشكل ضار في صحة الجسم، ومن الأمثلة على ذلك: تناول 1/2 كوب من الحمص يوفر حوالي 200 سعرة حرارية، أما تناول حبة كبيرة من الموز فإنّه يوفر حوالي 120 سعرة حرارية، وملعقة كبيرة من زبدة اللوز تمنح 100 سعرة حرارية، ناهيك عن الفواكه المجففة، والحبوب التي تحتوي على السعرات الحرارية المركزة، والمكسرات، والتي يمكن حملها بسهولة لتناولها بأي وقت، حتى لا نضيع أي وجبة خفيفة. يساعد شرب الحليب وعصير الفاكهة الطبيعي 100%‏ بين وجبات الطعام على زيادة السعرات الحرارية اليومية، وإذا قمنا بإضافة القليل من مسحوق الحليب الجاف إلى كوب من الحليب الطازج، فإنّ هذا يسمح بتوفير المزيد من السعرات الحرارية الإضافية، أو يمكننا إضافة مسحوق البروتين إلى العصائر الطبيعية، للحصول على 80 سعرة حرارية، و8 غرامات من البروتين عند تناولنا 1/3 كوب من العصير فقط، ولكن يجب علينا تجنب تناول الحليب ، أو العصائر أثناء تناول الوجبة لأنّه يساعد على الشعور بالشبع، وبالتالي عدم تناول كميات كافية من الطعام.

زيادة الوزن خلال شهر - موضوع